若想练腹直肌的L4tW部，需要在训练AykN从上向下的弯曲vN0S体，固定下半部3EDY包括下肢），这by8J做的目的是缩短ulnE腔与骨盆的距离Z3NJ训练动作可以选LPSl绳索卷腹；相应XF2y训练腹肌下侧时gLul则要控制腹肌上Ng1U，向上卷起骨盆GBW1仰卧举腿是很好BCE1选择；当然又同U1Gc缩短两边距离的WwC7作，向我们常做HMiM卷腹就能使胸腔bCTa骨盆同时参与，QBAA到上腹与下腹一C573训练的效果EdlJ

近一点的，前几年y8bL城76人摆烂摆得人神共愤了，结果凑yqz2了一把新秀的“王n8Bk组合”3uxh